Daha düz bir karın elde edilmesi zor değildir, ancak yaşam tarzı alışkanlıklarında bir değişiklik gerektirir.
Çok fazla göbek yağı olan erkekler ve kadınlar kalp hastalığı, felç ve diyabet için daha yüksek risk altındadır. Tüm karın yağlarınızı üç hafta içinde kaybedemeyecek olsanız da, onu azaltabilecek ve kaybetmeye devam etmek ve daha da önemlisi uzak tutmak için yaşam tarzı alışkanlıklarında bir değişiklik yaratabileceksiniz. Karın yağ kaybettiğinizde dikkat edilmesi gereken en önemli şey diyet ve egzersiz.
İhtiyacınız Olan Şeyler
- Yoga matı
- Fiber hapları
Sağlıklı yiyecekler ye. İşlenmiş yiyecekler yerine bütün ve işlenmemiş yiyecekleri yiyin. Yumurta, balık, et ve peynir altı suyu gibi protein bakımından zengin yiyecekleri yiyin. Sebzeler ve meyveler de düzenli beslenmenizin bir parçası olmalıdır. Patates, pirinç, ekmek ve makarna gibi karbonhidrat yönünden zengin besinler üzerindeki alımınızı kesin. Egzersizden sonra bunlardan biraz yiyebilirsiniz.
Çözünür lif tüketiminizi artırın. Bunu yapmanın en kolay yollarından biri psyllium kabuğu günde 20 ila 35 gram almaktır. Buğdayın dış kısmıdır ve ince ve kalın bağırsaklarınızı temizlemenize, şişkinliği azaltmanıza (midenizi düzleştirir) ve yağ emilimini azaltmanıza yardımcı olur.
Sit up eğimli yapmak. Bacaklarınızı yatağınızın yanına yaslayın ve yere uzanın, böylece bacaklarınız başınızın üstünde olsun. Sırtınızı yavaşça yerden kaldırın ve başınızı dizlerinize doğru getirin. 20 ila 30 tekrar yapın ve birkaç dakika dinlenin. Üç set yap. 50 tekrarlamaya çalışın.
Eğimli oturma rutininize ağırlık ekleyin. Göğsünüze hafif bir ağırlık koyun. 5 pound ile başlayabilir ve abs kuvvetlendikçe kullanmaya başlayabilirsiniz. Kollarınızı ağırlık boyunca geçirin ve yavaşça yükselin. Sırtınızın üstünde çok fazla gerilme hissetmediğinizden emin olun. Yaparsanız, ağırlığı azaltın. 10 tekrarlama ile başlayın ve 20'ye, 30'a kadar oluşturun.
Sprint çalıştırın. Bu, abs'i geliştirmek için en iyi kardiyo egzersizlerinden biridir, çünkü derin nefes almaya zorlar ve size tam bir vücut antremanı verir. Mümkün olduğu kadar çabuk 20 yard sprint çalıştırmaya başlayın. Bunu 5 defa yapın ve haftada 10 defa 10 defa yapın.
İçme alkolü ve sodayı içme suyu, yeşil çay ve meyve suları ile değiştirin. Alkol ve alkolsüz içeceklerde çok fazla boş kalori vardır. İçme alışkanlıklarınızı tek başına değiştirmek kalorilerinizi yüzde 25 azaltabilir.
