Etkin bir egzersizin yapılandırılmış bir spor salonu ortamında gerçekleştirilmesi gerekmez. Geleneksel egzersiz programlarından hoşlanmıyorsanız, açık hava etkinlikleri kalori yakmak ve formda kalmak için en iyi bahis olabilir. Minnesota Üniversitesi'nde aile hekimliği ve toplum sağlığı bölümü profesörü William O. Roberts, “Bazı insanlar egzersiz yapmayı ve kaçmayı ya da Phys Ed sınıfında sevmediklerini düşünmeyi düşünüyor” diyor. "İnsanları dışarıda tutmak, genellikle onları daha yüksek aktivite seviyelerine motive edebilir."
1 Bisiklet
Yakılan kaloriler : 330-340 / saat, 2mph'de kürek çekmeye
Kürek çekme, özellikle de sürekli bir hızda, zor bir iştir. Kano ya da kano, bir üst vücut kardiyo antrenmanı ya da sadece sabit durumdaki aerobik bir seçenek olabilir. “Antrenmanın başında akıntıya karşı kürek çek, çabuk ısınırsın. Çekirdek, kol, omuz ve sırt kasların her vuruşla meşgul olması” diye açıklıyor Pace.
5 At nalı oynamak
Yakılan kalori: 211 / saat
At nalı atışlarının arkadaşlarınızla eğlenceli bir takım etkinliği yaptığını biliyorsunuzdur, ancak fitness avantajları sizi şaşırtabilir. Pace, “Atmak hassasiyet ve stabilite gerektiriyor. At nalı bırakırken vücudunuz biraz dengesiz olacak, bu nedenle absinizi ve belinizi sıkıca çekerek tutmalısınız.”
6 Yürüyüş
Yakılan kalori: 440 / saat
Doğayla ve en uygun kişiliğinizle bağlantı kurmak için yerel yürüyüş parkurlarına gidin. Tepelerde, kayalarda ve gevşek topraklarda yukarı ve aşağı gezinme, çevikliği ve dengeyi artırır. "Aşamalı bir tepeye bile tırmanmak kalp atış hızınızı artıracak ve bacaklarınızı güçlendirecektir" diye ekliyor Pace.
7 Binicilik
Yakılan kaloriler : Yürürken ve paçalarken 330-340 / saat
Binicilik yeni başlayanlar için zorlu bir aktivite ve hem de hevesli bir spor tutkunu sağlar. Çekirdek bir antrenman olarak, binicilik de zihninizi odaklar, böylece gereken çabayı hemen hemen fark edemezsiniz. Castle Connolly Private Health Partners'taki sağlıklı yaşam hizmetleri müdürü Neal Pire, “Kalça ve çekirdek kasları ata binme sırasında en büyük avantajı elde ediyor” diyor. "Binicilik de denge ve dayanıklılık gerektirir." (Bonus: Atınızı tımar ederek 30 dakika geçirin, 200 kalori daha yakarsınız.)
8 Kaya tırmanışı
Yakılan kaloriler : Rotaya bağlı olarak 500-825 / saat
Pire, "Kaya tırmanışı üst vücuda ciddi kas gerginliği sağlayacaktır" diyor. Ayrıca rotada gezinirken zihninizi zorlar, hareket halinde çözülen bir tür bulmaca. Güvenlik her şeyden önemlidir, bu nedenle, Amerikan Dağ Kılavuzları Birliği (AMGA) tarafından onaylanan bir rehberden yardım aldığınızdan emin olun.
9 Ayakta kürek çekme
Yakılan kalori: 475 / saat
Stand-up paddleboarding veya SUP, kalbiniz, akciğerleriniz ve kaslarınız için birçok avantaja sahiptir. Diğerlerinin aksine denge zorluğu, bu tüm vücut aktivitesi tüm kasların senkronize çalışmasını gerektirir. Pace, “Çekirdeğin tüm zaman boyunca meşgul olacak ve omuzların ve sırtın, seni suyun içinde ilerletmek için çalışacak” diyor.
* Aksi belirtilmediği sürece HealthStatus kullanılarak hesaplanan ortalama 45 yıllık bir kadına ve ortalama kiloya (5'5 "; 166 lbs.) Dayanan kalori yakılmış tahminler.
