Smoothie'nizi taze muz dilimleri ile süsleyin.
Bitirmeye Başla: 5 dakika Porsiyon: 4 Seviye: Başlangıç
Yoğun bir sabah doldurmak için çabuk bir doldurma yapıldığında, fıstık ezmesi-muzlu yüzlü mükemmel bir çözüm olabilir. Protein bakımından zengin fıstık ezmesi ve keskin Yunan yoğurt ile harmanlanmış kremalı muz, güne lezzetli ve besleyici bir başlangıç sağlayabilir.
malzemeler
- 1 su bardağı Yunan yoğurt
- ½ fincan az yağlı süt
- ¼ bardak soğuk su
- 2 muz, dilimlenmiş
- 1 ½ yemek kaşığı buğday tohumu
- 1 çorba kaşığı bal (veya tadına bakmak için)
- Po çay kaşığı vanilya özü
- Eas çay kaşığı öğütülmüş hindistan cevizi
- 2 buz küpleri
- 2 yemek kaşığı kremsi doğal fıstık ezmesi
Talimatlar
Fıstık ezmesi dışındaki tüm malzemeleri listelendikleri sırayla bir karıştırıcıya yerleştirin.
Malzemeleri 15 saniye boyunca orta yüksek hızda karıştırın. Kapağı çıkarın ve karıştırıcının yanlarını kazıyın. Malzemeleri 15 saniye daha karıştırın.
Fıstık ezmesini ekleyin ve karışımı, tüm bileşenler katılana ve içecek ipeksi pürüzsüz olana kadar 30 saniye boyunca orta hızda karıştırın.
Bir Twist ile Smoothie
Betty Crocker'dan ilham alan bir çikolata, muz ve yer fıstığı yağı güler yüzlü oluşturmak için, tarifteki sıvının ¾ fincan hafif çikolata aromalı soya sütü ile değiştirilmesi .
** Hindistan cevizi suyu ** smoothies içindeki sade su ile ikame edilebilir ve ilave potasyum sağlar.
** Keten tohumu ** - aynı zamanda keten tohumu olarak da bilinir - lif oranı yüksektir ve sağlıklı omega 3 yağ asidi içerir. Eklenmiş besinler sağlamak için bir çay kaşığı öğütülmüş keten tohumu ekleyin.
- Bu yüzlü üzerinde bir varyasyon için, ** badem veya kaju gibi diğer fındık ezmesi ** kullanmayı deneyin. Bu tereyağlılar, muz aromasıyla iyi bir şekilde eşleşir ve yine de sağlıklı yağlar ve protein sağlar.
Ipuçları ve Püf noktaları
Smoothies İncil'in yazarı Pat Crocker, "Yoga Journal" için smoothies ile ilgili bir makalede, fındık ezmesi gibi içeriklerin kabın yanlarına yapışmasını engellemek için, diğer içerikleri karıştırdıktan sonra bunları eklemenizi önerir.
Smoothie'nizi hazırlarken zaman ayırın, elinizdeki smoothie'niz için dilimlenmiş, dondurulmuş muzlar hazırlayın. Taze muzları soyup dilimleyin. Parçaları fermuarlı dondurucu güvenli bir torbaya tek bir tabaka halinde yerleştirin ve torbayı düz bir şekilde dondurucuya koyun. Muz dilimleri donacak ve ihtiyaç duyduğunuzda kullanıma hazır olacaktır. Dondurulmuş meyvelerin kullanılması, buz eklemeye gerek olmadan soğuk bir sallama oluşturur.
