Her gün sadık bir şekilde alsanız bile, günlük takviyelerle ilgili bazı yanlış düşünceleriniz olabilir. Gerçek şu ki, tüm vitaminler eşit yaratılmamıştır. Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü ve sözcüsü olan RDN Angela Lemond, “Akıllıca seçim yapmanız gerekiyor” diyor. Sık sık ezilen vitamin koridorunda dolaşmanıza yardımcı olacak uzman ipuçları için okumaya devam edin.
1. Bir multi diyetinizdeki boşlukları doldurmanıza yardımcı olabilir.
Bir multivitamin alarak büyümüş olabilirsiniz - belki de hala başarabilirsiniz. Sadece bir multivitaminin zayıf bir diyet için telafi edemeyeceğini unutmayın. Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü RDN, Angel Planells, “Birçok kişi bir sigorta poliçesi olarak bir multivitamin olduğunu düşünüyor” diyor. Çoklu bir takviyenin yanı sıra dengeli bir diyet yediğinizden emin olun.
2. Sağlıklı beslenseniz bile, hala bir takviyeye ihtiyacınız olabilir.
Kapak tarafında, temiz bir yiyici iseniz, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri aldığınızdan emin olmak için hala bir takviyeye ihtiyacınız olabilir. Planells, "Bir diyetisyen olarak, eğer herkes ihtiyaç duyduğu tüm besinleri yiyeceklerden alabilirse sevinirim" diyor. “Ancak, ihtiyaç duyduğumuz besinleri elde etmek için her gün çok çeşitli meyve ve sebzeler yememiz gerekiyor - ve çoğu Amerikalı sadece tek bir porsiyon tüketiyor.” Takviyeler yardımcı olabilir. * Ve özellikle, herhangi bir büyük değişiklik yapmayı planlıyorsanız, diyetinize geldiğinde doktorunuzu her zaman bilgi sahibi tutun.
3. Yaşlandıkça göz besinleri içeren bir takviye ekleyin.
Planells, “Yaşlandıkça çoğumuzun kemik sağlığı için D vitamini almaya devam etmesinin bir nedeni var - osteoporoza karşı korunmaya yardımcı oluyor” diyor. Aynı şey vücudumuzun geri kalanı için de geçerli. Bascom Palmer Göz Enstitüsü'nde bir göz doktoru ve TopLine MD danışmanı olan Dr. Ranya Habash, “Tıpkı tüm bu uzuvlarda aşınma ve yıpranma olduğu gibi, gözlerinizde aşınma ve yıpranma var” diyor. Bausch + Lomb tarafından Ocuvite adı verilen günlük takviyeler, antioksidanlar lutein ve zeaksantin ile formüle edilmiştir, yaşlandıkça gözleriniz kaybettiği, ancak yine de sağlıklı kalmanız gereken besinler. Sakızlar ve birçoğu gibi çeşitli formüller içeren vitaminler gözlerinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir. *
4. Takviyelerinizi aç karnına almayınız.
Bunu zaten toplamış olabilirsiniz, ancak kahvaltıdan önce vitaminlerinizi haşlamak sizi mide bulandırıcı hissetmenize neden olabilir. Aynı derecede önemli: Eğer A, D, E ve K gibi yağda çözünen vitaminler alıyorsanız, aynı zamanda içinde biraz da yağ bulunan bir yiyeceğe sahip olmak en iyisidir - örneğin, avokado tostu. Planells, “Yağ, vücudunuzun gelen vitaminleri ve mineralleri emmesine yardımcı olacak” diyor.
5. Şişenin üzerindeki tarihi kontrol edin.
Güncel olmayan bir yıl veya daha fazla bir takviye alırsanız, kaydolmuş olduğunuz gücü alamayabilirsiniz. Planells, “Vitaminler ve mineraller söz konusu olduğunda, son kullanma tarihi temel olarak kalitenin bir göstergesidir. Bu şişeyi açmak için son kullanma tarihinden önce çok bekleyin ve bu 1000 miligram D vitamini tam olarak sizde olmayabilir.” Diyor. Temel kuralı: Tarihin altı aydan az olması durumunda, muhtemelen sorun değil. Altı ay sonra, kalan takviyeleri uygun şekilde atın.
"Son kullanım tarihi temel olarak kalitenin bir göstergesidir."
6. Eski vitaminleri atmanın daha iyi bir yolu var.
Süresi dolmuş takviyelerden kurtulurken, kullandığınız ilacı aynı şekilde kullanın. Onları tuvalete yıkamak yerine, su kaynağına girebilecekleri veya doğrudan çocukların veya evcil hayvanların onlara bulabileceği çöp kutusuna atmak yerine birkaç adım daha atmak yerine. Planells, “Eski takviyeleri elden çıkarmanın en iyi yolu, kahve öğütücüleri veya kedicik tozlarını ayrı bir kapta karıştırıp çöpe koymak” diyor.
7. Takviyelerinizi aldığınızda dışarıda bırakın.
Tabii, bir kerede bir avuç takviyeyi yutmak kolaydır, ancak her birinden en iyi şekilde yararlanamayabilirsiniz. Planells, “Vücudunuz en çok ihtiyaç duyduğu şeyi emmeye meyillidir ve geri kalanını boşa çıkarabilirsiniz, ” diyor. Takviye yarışmasını azaltmak için, dozlarınızı yemekle veya ayağa kalkıp yattığınız zaman yaymayı planlayın.
8. Aldıklarınız hakkında doktorunuzla konuşun.
Yine, herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın. Bazı takviyeler, kan inceltici maddeler gibi, alabileceğiniz ilaçlarla etkileşime girebilir veya etkileşime girebilir. Bazı vitaminlerin, özellikle de A vitamini gibi vücutta depolanan yağda çözünen vitaminlerin yüksek seviyeleri yüksek konsantrasyonlarda toksik olabilir. Habash, “Hastalara ne aldıklarını sorduğumda bazıları bir miktar ek takviye döktü” diyor. Herhangi bir ilaç ya da ek ilaç için iyi bir kural: Dahası eşit değildir.
Alıntı yapılan uzmanlar ve bu bölümde referans verilen çalışmalar Bausch + Lomb ile bağlantılı değildir. Ocuvite, Bausch & Lomb Incorporated veya iştiraklerinin ticari markasıdır.
* Bu açıklamalar Gıda ve İlaç İdaresi tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürünler herhangi bir hastalığı teşhis, tedavi, iyileştirme veya önleme amacı taşımamaktadır.
