Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Toplama Merkezi'ne (NDDIC) göre, sindirilmeyen yiyeceklerin kolonda parçalanması ve havanın yutulması midede gaz ile sonuçlanabilir. Yemek yemeyi seçtiğimiz şey birçok durumda sonradan nasıl hissettiğimizi doğrudan etkiler. Bazı yiyecekler kolayca sindirilir ve genellikle birçok insanı ilgilendiren gaz ve şişkinliğe neden olmaz. Bu yiyeceklerden daha fazla yemek yemek ve başkalarından uzak durmak, gaz sorunlarının önlenmesinde uzun bir yol kat edecektir.
Pirinç
NDDIC'e göre nişastalar bağırsaklarda ve midede görülen en yaygın gaz nedenlerinden biridir. Makarnalar, ekmekler ve patatesler, kalın bağırsakta parçalandıklarında gaz üreten en güçlü suçluların arasındadır. Daha sonra gaz sancılarını hissetmeden nişastanın tadını çıkarmak için pilav yiyin. Pirinç, gaz vermeyen tek nişastadır.
Kuşkonmaz
ModernMom.com'a göre kuşkonmaz yenildiğinde bağırsaklarda iyi bakteri üremesine neden oluyor. Kuşkonmaz diyetinizin düzenli bir parçası olun. Diğer yeşil sebzelerden farklı olarak, kuşkonmaz bağırsakta bakterilerin büyümesini teşvik eden uygun besin maddelerini içerir. Bu etkin hareket ve parçalanma, midede gaz ve şişkinliği azaltır.
meyve
Yağ proteinleri Amerikan diyetinin büyük bir parçasıdır ve aynı zamanda gaz ve şişkinliğin başlıca nedenlerindendir. ModernMom.com'a göre papaya yemek bu etkiyi önlemeye yardımcı olabilir.
Papaya, proteinlerin sindirimine yardımcı olan papain enzimini içerir. Ananas, enzimi bromelain içerdiği için gazı azaltmak için başka bir lezzetli seçenektir. Bromelain ayrıca bir sindirim yardımcısıdır.
Otlar
Otlar, sindirim bozuklukları için yaygın bir çaredir ve öğünüzde doğru olanları kullanmak kesinlikle gazı azaltmanın bir yoludur. ModernMom.com'a göre, midede şişkinliği ve gazı önleyen bitkilere, zararlı bitkiler denir. Daha yaygın olan bazı zararlı bitkilerin bazıları arasında kekik, kekik, kişniş, yenibahar, tarçın, dereotu, nane, zencefil ve karanfil sayılabilir. Bu tür bitkilerden herhangi birini diyetinize eklemek, şişkinliği ve gazı azaltmada yardımcı olacaktır.
Ne yemek değil
NDDIC'e göre, gaza neden olan şeker türlerinde yüksek olan yiyeceklerden uzak durun. Fasulye, lahana, brokoli, süt, soğan, alkolsüz içecekler, elmalar ve kuru eriklerin hepsi mide gazından kaçınmaya çalışırken neyin tüketilmeyeceğinin örnekleridir. Patates ve makarna gibi nişastalardan, çözülebilir lif bakımından yüksek olan yiyeceklerden de kaçınılmalıdır. Yiyecekleri iyice çiğneyin ve midede aşırı gaz olma ihtimalini azaltmak için yavaşça yiyin.
