Uyku, sağlık için hayati öneme sahiptir. MayoClinic.com, yetişkinlerin daha düşük ölüm oranlarına sahip olduğunu ve geceleri yedi ila sekiz saat uyku alırlarsa daha karmaşık işler yaptığını belirtiyor. Ancak, geceyi enerji harcayarak ve dönerek geçirdiyseniz, sabahları enerji ile uyanmak zordur. Sizi uyandırmanıza ve gün boyunca enerji vermenize yardımcı olacak bazı yiyecekleri diyetinize dahil edin.
Kepekli Tahıllar
Yüksek lifli ve karmaşık karbonhidratlar, kepekli tahıllar sizi uyandırmaya yardımcı olabilecek besleyici bir kahvaltı yemeğidir. Wheatfoods.org'a göre, kepekli tahıllar antioksidan içerir ve kalp hastalığı, kanser ve diyabet riskini azaltabilir. Tam tahıllı gıdalara örnekler arasında tam buğday unu, yulaf ezmesi ve bulgur bulunur. Kahvaltı yemeğinize yulaf kepekli kek ve tam tahıllı ekmek ekleyin.
C vitamini
Tempe'deki Arizona Eyalet Üniversitesi'ndeki çalışmalar, C vitamini düşük olan katılımcıların koşu bandı üzerinde günlük C vitamini almaya başladıklarında daha iyi performans gösterdiğini gösterdi. C vitamini bakımından yüksek olan bazı yiyecekler arasında portakal veya portakal suyu, guava, çilek, kivi ve kavun bulunur.
Protein
Prevention.com, uzun süreli enerji için kahvaltınıza protein eklemenizi önerir. Alıntı yapılan bazı örnekler yağsız süt, peynir, yumurta ve az yağlı yoğurttur. Yumurta, yumurta akı, peynir, doğranmış yeşil ve / veya kırmızıbiberle bir omlet yaparak yüksek enerjili kahvaltının tadını çıkarın. Tam tahıllı tost ile omletinizin tadını çıkarın.
Protein Smoothie
Oturup kahvaltı yapmak için vaktiniz yoksa, MayoClinic.com günlük enerjinizi artırmanıza yardımcı olacak yüksek protein reçetesine sahiptir. 1 su bardağı vanilya yoğurdu, 1 su bardağı yüzde 2 süt, bir orta boy muz (topaklarda kesilmiş), 2 yemek kaşığı karıştırın. buğday tohumu ve 2 yemek kaşığı. Pürüzsüz kadar protein tozu. Ayrıca buz ve herhangi bir meyvelerin kombinasyonunu ekleyebilirsiniz. Güler yüzdeki kalori sayısını azaltmak için az yağlı yoğurt ve yağsız süt kullanın.
Sabah Ortası Aperatifleri
Gün boyu devam etmenizi sağlamak için proteinleri yüksek olan yiyecekleri yiyin. Öğün aralarında atıştırmalıklar, tam buğday ekmeğine ya da bir elmaya, kurutulmuş meyvelere, bademlere veya peynirlere yayılmış yer fıstığı ezmesini içerebilir.
