Altı Ay İçinde 50 pound nasıl kaybedilir

Zayıflama yolculuğuna çıkmaya karar vermenizin sebebi ne olursa olsun, gerçekçi bir amaç yaparak zaten doğru bir başlangıç ​​yaptınız. 6 ayda 50 kilo vermek gerçekçi bir amaç - gerçek sonuçları görmek ve motive kalmak için yeterince hızlı, ancak "açlık moduna" girmekten veya diğer yan etkilerden kaçınmak için yeterince yavaş. Kilo vermek için kaybetmeniz gereken “daha ​​az yiyin ve daha fazla hareket edin” taktikleri her zaman göz alıcı olmasa da, sağlığınızı neredeyse anında iyileştirmenize ve kilo verme hedefinize mümkün olan en hızlı şekilde ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Kalori Girişinizi Hesaplayın (ve Yeniden Hesaplayın)

İlk önce ilk şeyler - kilo vermek için kalori alımınızı azaltmanız gerekir. Yanan her 3.500 kaloriden yaklaşık bir kilo yağa karşılık gelir ve haftada 2 kilo vermek için günde yaklaşık 1.000 kaloriyi kesmeniz gerekir. Bu, yaklaşık 6 hafta boyunca, sadece 6 aylık hedef sürenizin hemen altında, 25 hafta boyunca 50 pound atmanıza izin verecek.

Günlük kalori yakmanızı sağlamanın en kolay yolu çevrimiçi bir hesap makinesidir (çalışacağınız için günde yaklaşık bir saat aktif olacağınızı varsayalım), ardından yeni alım hedefinize ulaşmak için 1000 kalori alın. Örneğin, günde yaklaşık 2.500 kalori yakıyorsanız, hedefinize ulaşmak için zaman kaybetmek için 1.500 yemeye başlayın.

Platodan Kaçınmak İçin Düzenli Olarak Yeniden Hesaplayın

Yağ yakarken, sadece vücut şeklinizi değiştirmiyorsunuz - fizyolojinizi değiştiriyorsunuz (daha iyisi için!). Yani her gün daha hafif kaldıkça daha az kaloriye ihtiyacınız olacak . Bir platodan kaçının: birkaç haftada bir kalori yakma oranınızı yeniden hesaplayın, böylece eski bilgilerden dolayı yanlışlıkla çok fazla kalori almazsınız .

Bahşiş

• 1000 kaloriyi çıkarmak sizi güvenli bir alım seviyesinin altına düşürürse - bu kadınlar için 1.200 kalori ve erkekler için 1.800 - kilo vermek için daha aktif olmanız gerekir. Örneğin, günde 1.700 kalori yakan bir kadınsanız, 1.200 kalori yiyin ve egzersizle ilave 500 kalori yakın.

Kilo Verme Egzersizleri: Karışıklık Önemlidir

Zaten kilo vermenin daha aktif olmak anlamına geldiğini zaten biliyorsunuz - genellikle her hafta en az 250 dakika orta şiddette kardiyoya ek olarak, 50 kilo verirken her hafta iki veya üç ağırlık egzersiz seansına ihtiyacınız olacak . Bu, kalorileri yakıp durduracak ve ağırlığını korumanıza yardımcı olacak metabolizma artırıcı kas geliştirecek ve hedefine ulaştığında formda ve formda görünmene yardımcı olacak.

Basit bir anahtar bile - koşu bandından yola gitme gibi - daha fazla kalori yakabilir ve yağ yakmanıza yardımcı olabilir.

Ancak, egzersiz rutininizi değiştirerek karışıklık yaratmanız da gerekecektir . Bunun nedeni, vücudunuzun doğal olarak kilo vermeye direnmesi ve düzenli çalışmanızla daha az kalori yakmaya başlamasıdır (güzel, öyle), bu yüzden yanan kalorileri sürdürmek için onu değiştirmeniz gerekecektir.

Kardiyo ile karıştır

Kilo verme yolculuğunuza sevdiğiniz bir kardiyo türü seçerek başlayın - ister aerobik dans dersinde bir hamle yapmak, yüzmek veya koşu bandında terlemek - ister kardiyovasküler tabanınızı geliştirmek için birkaç hafta verin. Birkaç hafta sonra, bir veya iki yeni kardiyo formunu haftada bir araya getirerek karışıklık yaratın. Normal koşu bandı seansınızı step değirmende yarım saat boyunca değiştirin, farklı bir spor dersi deneyin veya spor salonu yerine dışarıda koşmayı tercih edin.

Daha gelişmiş hale geldikçe, antrenmanınıza aralıklar ekleyerek kalorileri yakmaya devam edin. Isındıktan sonra, bir dakika için yoğunluğu artırın - 1 dakikalık sürenin sonunda bir mola vermeye hazır olmanız için yeterli - 1 ve 2 dakika boyunca daha düşük bir yoğunluk aralığı ile dinlenin, ardından tekrarlayın Antrenman süreniz için aralıklarla. Yanan kalorileri de korumak için aralıklı egzersiz programlarınızı şekillendirme çeşitliliği ekleyebilirsiniz. Örneğin, bir gün 30 saniyelik bir çalışma aralığını ve bir saniye 60 saniyelik dinlenme aralığını ve bir sonraki gün 10 saniyelik bir çalışma aralığını ve 50 saniyelik dinlenme aralığını deneyin.

Güç Egzersizleri ile Kas Karışıklık Oluşturma

Kuvvet antrenmanınızı değiştirmek daha da önemlidir. Düzenli rutininiz için farklı bir ağırlık türü kullanmayı deneyin - örneğin, bir halter seti yerine bir halter alın - veya aynı kas gruplarını çalıştıran farklı bir egzersiz seçin . Platodan kaçınmak için rutininizi her 6 ila 8 haftada bir - veya 50 kiloluk kilo kaybınız sırasında 3 ila 4 kez - tamamen yenilemeniz gerekecektir. Her yeni rutin için bir uzmana danışmak en iyisidir ; kondisyon düzeyinizi değerlendirebilecek ve size en iyi sonuçları verecek egzersizleri önerebilecekler.

Zayıflamak için 6 ay boyunca halter rutininizi en az 3 kez değiştirmek isteyeceksiniz.

Özelleştirilmiş Bir Yemek Planı Oluşturun

Herhangi bir diyet gurusunu takip edin ve tonlarca beslenme kuralını bulabileceksiniz: günde 6 küçük öğün yemek; protein üzerine yüklemek; akşam 7'den sonra yemek yemeyin; metabolizma için baharatlar yiyin; ve diğerleri. Gerçek şu ki, hayatınızı değiştirmek zorunda kalmamanız, zaman ve kişisel zevklerinizi göz ardı etmeden kilo vermeniz gerekir - aslında, diyetinizi sürdürülemez hale getirdiği için aslında uzun vadeli kilo verme yolunda durur. .

İşe yarayan yemek planını bulmaya çalışın, böylece 6 ay boyunca diyetinize sadık kalabilirsiniz.

Bunun yerine, sağlıklı yiyecekler ve gerçekten sevdiğiniz bir diyet takvimi bulun - gün boyunca 6 küçük öğün yemek, üç kare öğün yemek, vegan, glütensiz, düşük karbonhidrat .... her neyse! Sürdürülebilir bir yemek planı, 50 kiloya ihtiyaç duyacağınız 6 ay boyunca diyetinize sıkı sıkıya bağlı kalmanızı sağlayacaktır - ve bunun ötesinde, ömür boyu yalın kalmak için. Her hafta en az bir yeni sağlıklı yemek tarifi denemek için kendinize sorun - 50 pound kaybettiğinizde, yeni fiziğinizi korumak için sağlıklı beslenmeye devam edebilmeniz için birkaç düzine denenmiş ve gerçek tarifiniz olacak.

Bakınız: Kilo Vermek İçin En İyi 10 Gıda

Diğer insanlar okuyor

• 2 Hafta İçinde 20 Kilo Nasıl Kaybedilir
• Bir Ayda 25 Kilo Verme

Bu Sağlıklı Yemek Tarifleri ile İlham Alın:

• En İyi 10 Sağlıklı Kahvaltı Yemeği
  
• Lezzetli Yeşil Meyve Suyu Nasıl Hazırlanır (Aslında Zevk Alacaksınız)
• Bir Antioksidan Smoothie Nasıl Yapılır
• Daha Fazla Sebze Yemenin Kolay (ve Keyifli) Yolları
• 23 Süper Sağlıklı Yemek Tarifleri

Bahşiş

• Tek boyutlu porsiyonları dondurmak için büyük porsiyonlar hazırlayın (paketlenmiş dondurulmuş gıdalara sağlıklı bir alternatif olarak mükemmel!) Ve malzemeleri hazır bulundurun; böylece her zaman sağlıklı beslenebilirsiniz - büyük bir planlamaya gerek yoktur.