Sağlıklı bir diyet, depresyona neden olan besin eksiklikleri ile mücadele eder.
İşlenmiş veya fast-food yemeğe ulaşmak, açlığı geçici olarak engellemek için uygun bir yol olabilir, ancak uzun süreli sağlık için en iyi hareketiniz değil. Diyetinizin - diğer yaşam tarzı alışkanlıklarının yanı sıra - uzun süreli sağlığınız üzerinde önemli bir etkisi vardır. Dengeli bir diyet uygulayın, en iyi şekilde görünmenize ve hissetmenize yardımcı olur.
Sağlıklı bir kiloyu koruyun
Sağlıksız beslenme, obeziteye en büyük katkılardan biridir, Harvard Halk Sağlığı Okulu'nu açıklar ve sağlıklı beslenme kilonuzu daha kolay yönetmenizi sağlayabilir. Sağlıklı bir diyetin temelini oluşturan sağlıklı besinler - meyve ve sebzeler gibi - kaloriler doğal olarak düşüktür. Üretken, kepekli tahıllar, fındık ve baklagiller, yemekten sonra sizi tam tutan bir çeşit karbonhidrat diyeti sunar.
Yine de sağlıklı yiyeceklerin bile kalori aldığını unutmayın. Kilonuzu kaybetmek veya korumak istiyorsanız porsiyon kontrolü uygulamasına ihtiyacınız olacaktır.
Düşük Kronik Hastalık Riski
İşlenmiş birçok gıdada bulunan şeker, tuz ve trans yağlar sizi yüksek hastalık riskine sokarken, sağlıklı bir diyetin bunun tersi etkisi vardır. Örneğin kepekli tahıllar açısından zengin bir diyetin tip 2 diyabet riskini azalttığı ve kepekli tahılların da kanser riskinizi azaltabileceği gösterilmiştir. Meyve ve sebzeler, kan basıncını düşüren ve kan kolesterolünü artıran potasyum ve lif - besinleri sunar. Bu daha düşük kalp hastalığı riski anlamına gelebilir.
Sağlıklı bir diyet, inme, diş boşlukları ve osteoporoz gibi diğer sağlık sorunlarının daha düşük bir riski ile bağlantılıdır, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerini not eder.
Enerjinin ve Mutluluğun Korunmasına Yardımcı Olur
Sağlıklı bir diyet, elinizden gelenin en iyisini hissetmenize yardımcı olabilir, çünkü besin eksiklikleri enerjinizi zedeleyebilir veya zihinsel sağlığınıza zarar verebilir. Sağlıksız bir diyetin yol açtığı yaygın bir beslenme eksikliği olan demir eksikliği, hücrelerinize ve dokularınıza oksijen taşınımını azaltarak yorgunluğa neden olur. Düşük seviyelerde omega-3 yağ asitleri (balık, ceviz ve keten tohumlarında bulunan sağlıklı doymamış yağlar), ruh hali dalgalanmaları ve depresyon ile birlikte yorgunluğa neden olabilir.
Sağlıklı ve dengeli bir beslenme bu ve diğer besin eksikliklerini önler.
Dengeli bir Diyet Sonrası
ABD Tarım Bakanlığı'nın diyet kuralları beş ana besin grubunu içermektedir: sebzeler, tahıllar, meyveler, proteinli yiyecekler ve süt. Sağlıklı bir diyetin temeli olarak günlük olarak birkaç porsiyon sebze ve meyve yemelisiniz, en fazla sağlık faydası için çeşitli renklerde ürünler seçmelisiniz. Tahıl alımınız, beyaz ekmek veya pirinç yerine kepekli, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi veya yüzde 100 tam buğday ekmeği gibi kepekli tahıllardan gelmelidir. Proteinli yiyecek alımı, somon gibi yağlı balıkların yanı sıra fasulye, kuruyemiş, yumurta ve yağsız et ve kümes hayvanlarından gelmelidir. Süt alımınızı, yağsız Yunan yoğurtu, yağsız süt veya az yağlı süt alternatifleri gibi düşük veya yağsız seçeneklerle karşılayın.
Her gruptan ihtiyaç duyacağınız yiyecek miktarı yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize bağlıdır. İhtiyaçlarınıza göre kişiselleştirilmiş dengeli bir diyet planlamanıza yardımcı olması için kayıtlı bir diyetisyene danışın.
