40 yaşından büyükseniz bu şeyleri söylemeyi bırakmanız gerekir.

Belki de dördüncü yıldönümünüze girerken, “Günümüze kadar takip etmem gereken yaşa uygun düşünceler ve davranışlar” başlıklı bir liste yarattınız. Bununla birlikte, bu yazılı olmayan kuralların çoğu oldukça anlamsızdır (ve bir kısmı bilim tarafından bile kanıtlanmamıştır). Bu yıl doğum günü pastanıza bir mum daha eklemenin şükretme zamanı geldi!

"Kimse benim yaşımda biriyle çıkmak istemeyecek."

Neyse, bu çekici olmayan tavırla değil! Ludwig, “Yine, bu kendi kendine saldıran ve olumsuzlayan bir ifade türüdür” diyor. "Aşk bizi bulabilir - ve insanları bulur - her yaşta. Yaşı unut ve istediğinin peşinden git!"

"Değişmek için çok yaşlıyım."

Çok değil, diyor Dr. “60'lı yaşlarımıza ve muhtemelen ötesine tüm yolu değiştirmeye devam ediyoruz” diye devam ediyor. “Büyümek ve değişmekle bittiğimiz bu yanlış fikir var. Devam eden çalışmalarımız var.” Sonuçta, sabit olan tek şey değişimdir.

Suçlama oyunlarını durdurma ve merhamet partilerini sona erdirme zamanı geldi. Ludwig, “Bu bizi mağdur tipinde bir zihniyete sokuyor, bu da bizi güçsüzleştiriyor” diye açıklıyor. “Hayatı olduğu gibi almak ve olabildiğince neşeli ve anlamlı hale getirmek daha iyidir.” Kendinizi düzenli olarak sıkıntı verici bir bash barındırmak arzusunda bulursanız, kendi kendini yitiren bu desenin kökenini bulmanıza yardımcı olabilecek bir danışmanla konuşmayı düşünün.

“Sanırım bu sıkıcı kariyerde sıkışıp kaldım.”

Bu açıklama sadece doğru olmakla kalmaz, aynı zamanda yılların ortasında kariyer yolunu değiştirme fikrini destekleyen kanıtlar vardır. Amerikan Ekonomik Araştırma Enstitüsü tarafından yapılan bir ankete katılanların yüzde 82'sinin 45 yaşından sonra yeni bir kariyere başarılı bir geçiş yaptığını bildirdiği bildirildi. Bazı yetişkinler erken evrelerde daha düşük gelir kabul ettiklerini bildirirken maaş çetin ve sıkı bir çalışma süresinden sonra yoluna geldi.

İstatistikler, Almanya'dan gelen tıbbi araştırmacılara göre, çocuk doğurmayı 40 yaşın sonlarına kadar erteleme yönünde artan bir eğilim olduğunu gösteriyor. Bu araştırmacılar ayrıca belirli koşullar altında - örneğin, kronik bir hastalığı tedavi etmek, düzenli doğum öncesi kontrollere katılmak ve sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmek için - 40 yaş ve üstü kadınlardan doğan çocukların sonuçlarının genç kadınlarla karşılaştırıldığında neredeyse aynı olduğu sonucuna varmışlardır. .

“Geçmişte çok fazla hata yaptım, şimdi istediğim hayatı elde etmeme imkân yok.”

Başarısızlıklarımızdan öğrenmede muazzam değer olsa da, geçmişe ait olduğu yeri geride bırakmak en iyisidir. Ludwig, “Hayattaki her an, istediğiniz yaşamı yaratma fırsatı sunar” diyor. "Geçmiş, geleceğinize eşit değil. Bize sadece ileri ve doğru yönde ilerlememize yardımcı olabilecek bilgi, yön ve bazı bilgelik sağlamalıdır."

"Koşmak için çok yaşlıyım."

Aslında, biz yaşlandıkça, PLOS ONE dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre vücudumuz koşudan daha fazla faydalanabilir. Testten sonra, 65 yaşın üzerinde kendiliğinden bildirilen koşucular, bilimsel araştırmacılar, haftada en az 30 kez 30 dakika boyunca çalışan yetişkinlerin, form olarak yürümeyi seçen gönüllülere kıyasla yaşa bağlı fiziksel düşüşle baş etmenin daha az olası olduğunu keşfetti Egzersiz Boulder’daki Colorado Üniversitesi’nde Bütünleyici Fizyoloji Profesörü Rodger Kram, “Sonuç olarak, koşmak sizi en azından verimlilik açısından daha genç tutuyor” dedi.

Hayatınızın geri kalanını bekliyor olabilirsiniz, çünkü bu orta yaş krizi bile olmayabilir. Ludwig, “Bazı açılardan orta yaş krizini arıyoruz” diye açıklıyor. “Ve bu bir dereceye kadar kendini tatmin eden bir kehanet çünkü hayatımızın çeşitli aşamalarında gerçekten bir kriz yaşayabiliriz. Bu yüzden sanırım orta ve orta yaşlarda bir geçişe ve düzenlemeye devam ederken üstüne 'orta yaş krizi' başlığını tokatlayın. ”

"Seksi günlerim bitti."

Ludwig “Her kadın yaşına bakmaksızın seksi olabilir” diyor. "Bazen en seksi yıllarımız orta yaş ve üstü boyuncadır." Aslında, Halle Berry (51 yaşında), “Cinsellik bir zihin halidir - rahat bir varlık halidir. Kendini en sevilmez anlarında sevmekle ilgili” demiştir. Ve Jennifer Aniston'ın (48 yaşında), Elizabeth Hurley'nin (52 yaşında) ve Christie Brinkley'in (63 yaşında) hemfikir olduğuna inanıyoruz.

"Dans etmek için çok yaşlıyım."

Samba, kimse var mı? İnsan Sinirbiliminde Frontiers dergisinde yayınlanan bir araştırma, düzenli olarak egzersiz yapan yaşlı insanların beyindeki yaşlanma belirtilerini tersine çevirebileceğini ve dans etmenin en derin etkiye sahip olduğunu gösterdiğini gösteriyor. Gönüllülere 18 ay boyunca her hafta bir dans dersine veya dayanıklılık ve esneklik eğitimine katılmaları talimatı verildi. Bununla birlikte, dansçılara yeni rutinler öğretildiği için diğer fitness grubu haftada bir hafta aynı egzersizleri kullanarak çalıştılar, tıbbi araştırmacılar, yeni dans hareketlerini öğrenme konusundaki devam etmekte olan mücadelenin ekstra yaşlanma karşıtı faydaların gerçek nedeni olduğuna inanıyor. Öyleyse kendinize de meydan okuyun!

"Ben yaşlıyım ve şişmanım."

Sosyal hayatınızın acı çekebileceği gerçeğinin yanı sıra - şikayetçinin yanında olmaktan hoşlanmıyorsunuz! - bu tür bir diyalogun kendinizle olan ilişkinizde daha zararlı bir etkisi olabilir. Ludwig, “Olumsuz ifadeler ruhunuz tarafından duyulur ve kendinize karşı düşük özsaygı ve beklentiler üretir, bu asla iyi bir fikir değildir” diye açıklıyor Dr.

"Yoga, benden genç ve hiper olan insanlar içindir."

Sadece "om" deyin. Polonya'dan araştırmacılar, 50-79 yaşları arasındaki 56 kadında omurganın esnekliğini değerlendirdi. Kadınlara, çalışmanın başında ve sonunda hareket aralığı için ölçümlerin yapıldığı 20 hafta boyunca 90 dakikalık hatha yoga seanslarına katılmaları talimatı verildi. Fiziksel Terapi Bilimi Dergisi'nde yayımlanan bulguları, "uygulamalı yoga egzersizlerinin, yaşına bakılmaksızın hamstring kaslarının esnekliğini ve omurga hareketliliğini artırdığı" sonucuna varıldı. Namaste.

"Kilo vermek imkansızdır."

Doğal olarak daha yavaş olan bir metabolizma sayesinde, bu istenmeyen kiloları atmanın 30'lu yıllarımıza ulaştığımızda daha zor hale geldiği, ancak karın yağını kaybetmenin elde edilemez olmaktan uzak olduğu doğru. Yapay tatlandırıcıların kesilmesi, iyi bakteri alımının artırılması, dikkatli olma ve güne yüksek proteinli bir kahvaltı ile başlamanın da dahil olduğu basit yaşam tarzı değişiklikleri, ölçekte sayının tersine çevrilmesi için kanıtlanmış stratejilerdir.

"Her zaman yapmak istediğim şeyleri yapmam için artık zamanım kalmadı."

Ludwig “Zaman ilginç bir fenomen” diyor. “Bir şey için zaman yarattığımızda, bunun için zamanımız var. Dolayısıyla, yaşamımızdaki öncelikler için zaman bulmak ve bulmak mümkün” dedi. Ve hemen hemen herkes fazla gözetim altında, yani yaş bununla ne ilgisi var? “Bahane yok” diye ekliyor.

"Bikinler yasak."

İki parçalı mayolarınızla kesinlikle yol ayrılmanıza gerek yok. 18-80 yaşları arasında 1300'den fazla kadının katıldığı bir mayo araştırması, her tür mayodaki eşyalarını toplayan en güvenilir bayanların 65-74 yaşları arasında olduğunu ortaya koydu! Ayrıca, katılımcıların neredeyse yarısı kadınların ideal bikini bedenine ulaşmaktan daha önemli endişeleri olduğu konusunda hemfikir. Başka bir deyişle, "denizler" günü.

"İyi bir gece uykusu almak imkansız."

Yaşlandıkça bazı zzz'leri yakalayabilmeniz konusunda endişeleriniz varsa, günlerinizin özel bir anlama sahip olduğundan emin olun. Northwestern Üniversitesi'nden araştırmacılar 60 ila 100 yaşları arasında 823 yetişkin topladılar (çünkü bu grubun uykusuzluk, uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu da dahil olmak üzere uyku bozuklukları ile başa çıkma olasılığı daha yüksektir) ve onları uyku alışkanlıkları hakkında sorguladılar. yaşamda algılanan amaç. Sonuç olarak, sabahları kalkmak için iyi bir nedene sahip olmanın daha kaliteli uyku ile ilişkili olduğunu buldular.

"En iyi yıllarım geldi ve geçti."

Bu akıllıca cümleyi hatırla: Kelimeler güç tutuyor. Ludwig “Doğrulama yanlılığı, inandığımız her şeyi gerçekleştirebilir” diyor. “Gerçekte, en iyi yıllarımız her an gerçekleşebilir. Hayatımızın her aşaması kendi değeri ve güzelliği ile birlikte gelir.”