Kimse mükemmel değildir. Ve hepimiz düzenli olarak karşılaştığımız stresler hemen hemen herkesin en kötüsünü ortaya çıkarabilir. Fakat bazı insanların duygusal kargaşası, günlük ortalamadan biraz daha derine iniyor.
Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı, her 5 Amerikalıdan 1'inin ilişkilerini, kariyerlerini ve fiziksel sağlıklarını idare etmekte zorlanabilecek bir zihinsel sağlık sorunuyla yaşadığını tahmin ediyor. Bu sorunlar arasında depresyon, anksiyete, ruh hali veya kişilik bozuklukları, ayrıca obsesif kompulsif bozukluklar, yeme bozuklukları ve bağımlılıklar bulunmaktadır. Bu sorunların çoğu 24 yaşına kadar büyür ve yetişkinlik boyunca insanları etkileyebilir. Fakat semptomlarını ne kadar çabuk alırsanız, onları yönetme şansınız o kadar artar, bu yüzden yaşamınızdaki yönlendirmeler yoktur.
Stresden daha ciddi bir şeyle uğraştığınız için endişeleniyor musunuz? İşte yardım için ulaşmanız gerekebilecek 10 hayati işaret.
1. Uykularınız tükeniyor.
Psikiyatrist ve travma uzmanı Sudhir Gadh, MD, Cosmopolitan.com'a, düşme, uykuda kalmanın ya da genellikle sizden daha fazla uyumanın zorluğunun, ruh sağlığınızın biraz daha fazla dikkat gerektirebileceğinin en önemli işaretleri olduğunu söylüyor. Uyku vücudumuzun en temel ve gerekli - fonksiyonlarından biridir. Bu nedenle sağlamlığının, zihinlerimizin ve bedenlerimizin ne kadar iyi olduğunun bir barometresi olduğu mantıklı.
Ara sıra huzursuzluk olması bekleniyor. Ancak, bir haftadan fazla bir süre için reçeteli ilaçlar, alkol veya OTC uyku yardımcıları olmadan melatonin gibi rahatlayamayacağınızı veya sabahları yataktan kalkmak için sürekli olarak mücadele edemeyeceğinizi hissediyorsanız, Dr. beden sana bir şey anlatmaya çalışıyor.
2. Eskiden zevk aldığınız şeylere olan ilginiz tamamen işaret.
Gadh, "Genelde yaptığınız şeyden hoşlanmaya başlamıyorsanız, bu, depresyona daldığınızın veya kaygınızın sizin için en iyisini elde ettiğinizin bir işareti olabilir" diyor. Aynı şey, kendinizin yanında olma veya heyecanlanma hissetmediğinizde de geçerli.
3. Çubuk sekmeniz bitti.
Gadh, sizden daha fazla içmek veya aklınızdaki karmaşayı gidermek için diğer maddelere ulaşmak, içinde bulunduğunuz bir şeyin dikkat edilmesi gereken anahtar işaretler, diyor Dr. Bu yaklaşımın sorunlarımızla yüzleşmesinin dezavantajı, ek olarak, birçok sorunun başlangıçtaki sorunu çözmek için hiçbir şey yapmadan zihinsel kargaşayı daha da kötüleştirebileceğini söylüyor.
4. Kelimenin tam anlamıyla her şey sizi sinirlendirir.
Tanıdığınız çoğu insanın tüm olumsuz yönlerine aşırı odaklanıyorsanız; eşinize, arkadaşlarınıza, aile üyelerinize veya iş arkadaşlarınıza normalden daha fazla sıkmak; ya da insanlığın yüzde yüz korkunç olduğuna karar verdiyseniz, bunun muhtemelen herkesin emmesi gerçeğinden daha derin bir nedeni vardır.
Tabii, sinirlilikteki artış, saldırganlık veya ruh halindeki dalgalanmalar, bazı maddelere verilen normal tepkiler, yeterli miktarda uykunun kaybedilmesi veya ciddi miktarda düşük kan şekeri olabilir (okuma: askı). Ve evet, doğrudan sinir bozucu AF olan bazı insanlar var. Ancak, yemek yerseniz, yeterince uyuduysanız ve başka bir şekilde sarhoş olmadıysanız (veya aşırı kafeinli), ancak hala kendinizi etrafınızdaki hemen hemen herkesin içinde sürekli olarak çıldırmış buluyorsanız, bu bir kişilik veya ruh hali bozukluğu ile mücadele ettiğinizi gösterir. Gadh.
Örneğin, uçucu arkadaşlıkların ve romantizmlerin öyküsü ile birlikte küçük sıkıntılara karşı artan bir reaktivite, sınırda bir kişilik bozukluğunun belirleyici özelliği iken, heyecanlanma, enerji seviyeleri ve diğerlerine karşı saldırganlıktaki önemli değişiklikler bipolar bozukluk için kırmızı bayraklar olabilir.
5. Utanç ve suçluluk duygusuyla yutuluyorsunuz.
Hala birileri aylar önce senin hakkında yapılmış kötü bir yorumda asılı mı kaldın? Başkalarının üzüntü ya da hayal kırıklığının kaynağı olduğunuza üzülmek? Hayatınızın önemli bir bölgesinde bir başarısızlık olduğuna ikna oldunuz mu? Bunun gibi düşünceler içsel hayatınızın düzenli bir parçasıysa, Dr. Gadh'a göre daha ciddi bir şeyin ele alınması gerektiği anlamına gelebilir.
“Aşırı ruminasyon - bu coulda shoulda woulda düşünce süreci - ya da hayatınızda yanlış yaptığınız her şeyle meşgul olmak” diye ekliyor, “bir çeşit kırılma noktasına çarptığınızı ve daha fazla desteğe ihtiyacınız olduğunu” belirtiyor.
6. Enerjiniz boşaldı.
Tükenme, yorulma ve eskisi kadar çabuk düşünememe veya hareket edememe hissi, depresyon, genelleşmiş kaygı bozukluğu ve duygusal tükenmişlik gibi duygudurum sorunlarına bağlıdır.
7. Konsantre edemezsiniz.
Son zamanlarda bir şeyleri unutmak mı? Konuşmalar sırasında veya iş yerinde toplantı sırasında odaklanmanın zor olduğunu mu düşünüyorsunuz? Eskiden olduğundan daha mı fazla? Dr. Gadh, dikkat etme veya mevcut olma yeteneğinizde göze çarpan değişikliklerin, zihninizin en iyi yerde olmadığını da gösterir.
8. İştahınız kayboldu ya da alıştığınızdan daha fazla yiyecek atıyorsunuz.
Gadh, “Depresyonun en belirgin özelliği iştahsızlıktır” diyor. Bunun çoğunun, depresyondaki bir kişinin yeme gibi zevklerden kaynaklanan hazlardan kaynaklanan zorlukları ile ilgisi olduğunu açıklıyor. Sonuç olarak, (şaşırtıcı olmayan bir şekilde) gözle görülür ağırlığı kaybedebilir. Bu nedenle neden daha gevşek oturan giysiler duygusal sorunlar için ara sıra kırmızı bayraklar olabilir.
Çok fazla psikolojik kargaşa, bazılarımızın rahat gıdalara yüklenmesini, istediğimizden çok daha fazla yemek yemesini ya da yemeğe ilişkin zorlayıcı davranışlarda bulunmalarına neden olabilir; tüketiyoruz. Normal beslenme alışkanlıklarınızdaki aşırı sapmaları düşünün, ruhunuzun yardım için çığlık atma yöntemini kullanın.
9. Sadece hala oturamazsınız.
Dr. Gadh, endişeli bir şekilde arka arkaya eğirme sınıflarına kayıt olmaktan, yoğun çalışma ile boş zamanınızın her santimini doldurmaya kadar, sürekli faaliyetlerde bulunmaya istekli olmanın da, duygusal olarak daha fazla baskı gerektiren bir şeyden kaçındığınızı gösterebilir.
10. “Artık ne anlamı var?” Sorusunun bir çeşitlemesini düşündünüz.
Dr. Gadh, hayatın gerçekten değerinin olup olmadığını merak etmeye başladığınızda, dünyada bir amaçtan yoksun olduğunuzu veya ilişkilerinizle ilgi alanlarınızın anlamlı olmadığını düşünmek, bir şeylerin yanlış olduğuna işaret ediyor. "İdeal olarak, " diye ekliyor "Gerçekten bu noktaya gelmeden önce yardım almak istiyorsun."
Yukarıdakiler Gerçek Olursa Ne Yapmalı
- Birinci adım: Panik yapmayın. Sırf daha derin bir sorunun belirtilerinden herhangi birini tecrübe ettiğiniz için “çılgınsınız” anlamına gelmez, tüm umudunuzun kaybolduğunu göstermez. Akıl hastalığı için kriterleri gerçekten karşılayıp karşılamadığınızı yalnızca bir klinisyen değerlendirebilir. Bu durum ortaya çıkarsa, emin olun: Yardım etmek için bir dizi araştırma destekli tedavi var.
- İkinci adım: Güvendiğiniz insanlara ulaşmak sizi yargılayamaz. Zihinsel sağlığınızın korunmasında çok önemli, ek olarak, sizi yaşamın kaçınılmaz başarısızlıklarından kurtarmaya yardımcı olan bu sosyal bağları güçlendirmek olduğunu ekliyor. Gadh, ilişkileriniz ne kadar güçlüyse, zorluklardan daha iyi zıplayabildiğinizi belirtti. Diğer insanlarla daha olumlu deneyimler kazanmak ve hayatınıza daha fazla anlam veren çabalara kendinizi dahil etmek için aynı şey. Dr. Gadh, ayrıca bir destek grubuyla veya zihinsel sağlık uzmanıyla bağlantı kurmayı düşünün. Zihinsel iyiliğinizi iyileştirmek için yardım aramanın utancı yok, bize hatırlatıyor. Ve daha ciddi akıl sağlığı sorunları bir çırpıda çözülemiyor olsa da, neyle uğraştığınızı belirlemek ve yönetmek için ne kadar çabuk destek ararsanız, yaşamınız boyunca herhangi bir temelden kontrolünüzü o kadar çabuk kontrol altına alacaksınız. sorunlar. (Kalifiye bir uzmana danışmak, sizin için en iyi olan yaklaşıma bağlanmanıza yardımcı olabilir.)
- Üçüncü adım: "Yaşam alışkanlıklarınızın geliştirildiğinden emin olun, böylece genel olarak kendinizi zayıflatmazsınız", diyor Dr. Gadh. Sigara içmek; şeker, kafein, alkol ve diğer maddeler üzerinde denize girmek; uykuda hile yapmak; Bazı günlük egzersizlerde gizlice vakit geçirmemek ya da ruh halinizi mahvetmek tümüyle kötüleşebilir diyor. Ayrıca bakınız: Sebzeler üzerinde kayma veya düzenli olarak çok fazla işlenmiş yiyeceği parçalama.
Gadh, “Stres masadaki bir kuvvet gibidir” diyor. “Hepimiz bunu hissediyoruz. Ama kendimizi daha fazla öz bakım, sosyal bağlantı ve kişisel anlamlarla daha güçlü kılıyoruz, daha çok katlanabileceğiz.”
Nereye gideceğiniz ve nasıl yardım alınacağı hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki kaynakları inceleyin:
- Ulusal Yeme Bozuklukları Birliği
- Akıl Hastalıkları Ulusal İttifakı
- Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri Derneği
- MentalHealth.gov
- Amerikan Psikologlar Birliği Psikolog Konumlandırıcısı
- PsychCentral.com Terapisti Bulucu
