Egzersiz Yapmadan Yağ Yakma

Hayallerinizdeki bedeni terletmeden almayı düşünmek güzel olsa da, egzersiz daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu, egzersiz yapmadan yağ yakamayacağınız anlamına gelmez - yalnızca diyetinizi ve yaşam tarzınızı ayarlamak, spor salonuna hiç ayak basmasanız bile kilo vermenize yardımcı olabilir. Günlük rutininizde sadece birkaç ayar yaparak kalori yanıklarınızı artırabilir ve resmi egzersiz yapmadan daha fazla aktivite elde edebilirsiniz.

Yazın: Yağ Yakmak için bir Gıda Günlüğü Tutun

Sadece ne yediğinizi yazmak zorunda kalmanıza yardımcı olmak için yeterli olabilir.

Çatalı bırak ve bir kalem al! Egzersiz yapmadan yağ yakmak, bir yiyecek günlüğünde yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi kaydetmek anlamına gelir, çünkü kilo vermek için kalorileri kesmeniz gerekir . Bazı durumlarda, diyetinizde bilinçli değişiklikler yapmasanız bile, yediklerinizi yazmaktan yağ yakma sonucu görürsünüz - sadece yediklerinize karşı sorumlu tutmak, kilo kaybınızı önemli ölçüde arttırır.

Bir yiyecek günlüğü tutmak sıkıcı olmak zorunda değildir. Kendinizi gerçekten zevk alacağınız hoş bir defter ve kalemle şımartın ve duygu günlerinizi, düşüncelerinizi ve endişelerinizi kaydederek yemek günlüğünüzü yansıtma şansı olarak kullanın . Aynı zamanda duygularınızı iletmek için harika bir yol - sadece kendinize bile - bu nedenle stresi rahatlatır (bu arada kilo vermeye de yardımcı olur!).

Her gün ne kadar kalori aldığınızı kaydetmek için yiyecek günlüğünüzü kullanın, böylece kilo verme hedeflerinize ulaştığınızdan emin olabilirsiniz. Ne kadar kalori alacağınız birkaç faktöre bağlıdır - çevrimiçi bir hesap makinesi ne kadar kalori yaktığınızı tahmin edebilir ve yeni kalori hedefinize ulaşmak için bu sayıdan 500 ila 1.000 çıkarmanız gerekir.

Bahşiş

• Doğru kalori hedefini bulmak biraz deneme ve yanıltıcı olursa cesaretini kırmayın. Genetiğiniz ne kadar kalori yaktığınızı etkiler, bu nedenle kilo vermek için hesapladığınız tahminden biraz daha fazla veya daha azına ihtiyacınız olabilir. İstediğiniz sonuçları alamıyorsanız, hedeflerinize ulaşana kadar alımınızı günde 50 ila 100 kalori kadar artırın veya azaltın.

Yağ Yakıcı Besinlere Odaklanma

Yumurta ve yağsız süt gibi protein içeriği yüksek olan yiyecekler, yağ yakmanıza yardımcı olmak için metabolizmanızı güçlendirir.

Öncelikle diyetle kilo verdiğinizde, her yiyecek önemlidir. Besleyici, metabolizmayı güçlendiren besinler seçerek, 7/24 daha fazla yağ yakarsınız. Bu besinlere odaklanın:

Protein

Kilo kaybı için altın standart olan protein, sindirimi çok fazla kalori alır, bu nedenle protein açısından zengin her besin yağ yakma potansiyelinizi yiyor. Diyetinize fındık, Yunan yoğurtu, süt, yumurta, kümes hayvanları, balık ve bakliyat ekleyin.

Lif

Bu özel karbonhidrat kan şekerinizi dengelemenize yardımcı olur. Tercüme: kan şekeri düşüklüğünün neden olduğu sinir bozucu istekleri giderir. Bakliyat, meyve, sebzeler ve kepekli tahıllarda lif bulun .

Demir

Çalışmıyor olsanız bile, demir bakımından zengin yiyeceklere ihtiyacınız olacak. Demir, hücresel metabolizmanızın dönmesini sağlamak için anahtar olan oksijenin dokularınıza taşınmasına yardımcı olur. Yağsız kırmızı et, ıspanak, mercimek ve fasulyeden demir alın.

Omega-3 yağlı asitler

Bu sağlıklı yağlar iltihaplanmayı azaltır - kilo ile ilgili hastalıklardan kaçınmaya çalışırken büyük bir avantaj. Ve düşük omega-3 seviyeleri depresyonu tetikleyebildiğinden, yeterince omega-3 almak, yağ kaybettiğinizde motive ve mutlu hissetmenizi sağlayabilir. Mezgit balığı veya somon balığı gibi yağlı balıkları yiyin ve omega-3'ler için diyetinize chia, ceviz ve keten tohumu ekleyin .

Chia ve cevizdeki sağlıklı yağlar sizi mutlu ve formda tutmanıza yardımcı olur.

Diğer insanlar okuyor

• 2 Hafta İçinde 20 Kilo Nasıl Kaybedilir
• Diz Ağrısı Egzersizleri ve Gerginlikleri

Gün İçinde Daha Aktif Olun

Aktif olmak sadece spor salonunda ter atmak anlamına gelmez - günlük rutininizde çalışarak kaç kalori yakabileceğinizi görünce şaşırabilirsiniz! Örneğin, 150 pound ağırlığınız varsa, 30 dakikalık bahçenizi harcayarak 170 saatlik kalori yağını ve yarım saatlik bir sürede 150 kaloriyi, çocuklarınızla oynayarak - veya daha da fazla kaloriyi harcayarak - yakacaksınız. pound!

30 dakikalık bir kar kürekle oturumu yaklaşık 225 kalori yakar, hatta uykuda TV seyrederken yarım saatte yaklaşık 25 kalori yakar . Hafta sonu ev işleri günü, koşu bandında 30 dakikadan fazla yağ kaybı için daha fazla çaba gösterecek yüzlerce ekstra kalori yakabilir.

Bahçıvanlık yapmak ve çocuklarınızla oynamak, daha fazla kalori ve yağ yakmanıza yardımcı olur.

Gün boyunca küçük aktivite patlamaları ekleyerek kalori yakımınızı artırın. En uzak park yerine - ya da daha iyisi, yürüyüş yapmak ya da bisiklete binmek için yürüyüş yapın ya da bisiklete binin - ve asansör üzerindeki merdivenleri seçin.

Yin yoga dersi almayı düşünün (terleme seansı değil, sadece bir dizi rahatlatıcı egzersiz) veya rehberli meditasyon kursuna katılın. Bu faaliyetler doğrudan kalori yakmazken stresi azaltır. Bu yalnızca strese bağlı yağ kazancını önlemenize yardımcı olmaz, daha sakin, daha düz ve daha mutlu hissetmenizi sağlar.