Tatiller neşe zamanı ve geleceği dört gözle bekliyor. Ancak yakın zamanda bir aile üyesini, yakın arkadaşını veya sevgili evcil hayvanını kaybettiğinde onları korkutabilirsin. Gelenek ve birlikteliğe tüm bu vurguyla yılın bu zamanında gönül yaranız büyütülebilir. İlk adım: “Eğer yas tutuyorsanız, nasıl davranacağına dair tüm 'şokları' kaldırın, ” diyor lisanslı bir psikolog olan Doktora Marion Rudin Frank ve erken yaşta dul kalan Gold Star Karısı. “Keder bireyselleşir. Kedere gelince 'olmak zorunda' yoktur. İyileşmenin tek yolu sizin yolunuzdur.”
Bu tatil sezonunun duygusal iniş ve çıkışlarında gezinirken, kendinize nazik davranmak için işte.
Keder olsun.
Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde keder seminerleri düzenleyen MD profesörü Janet Serwint, “üzüntünüzü göstermek normal ve sağlıklı” diyor. "Fakat destek sistemlerinizin kim olduğunu anlayın." Bazı insanlar acınızla rahat hissetmezler, bu yüzden istemiyorsanız sert bir üst dudağı tutmaya ve etraflarında zaman geçirmeye kendinizi zorlamayın. Başkalarının önünde yas tutmamayı tercih ederseniz de sorun değil. Bu senin ayrıcalığın.
Beklenmeyeni bekle.
Bir anda bir keder dalgasının üzerinize çarpmasına neden olan şeye şaşırmış olabilirsiniz: Bir şarkı, kabartma kurabiye aroması, bir tatil reklamı. Noel'in yanında kendi annesini kaybeden Serwint, "Tatilin, birkaç saniye içinde yaşanılan sevinçten kedere kadar bir dizi duygu verebileceğini kabul edin" diyor. “Bu, sizi çok fazla zorlayabilen duyguların yan yana gelmesidir, çünkü çok tahmin edilemez.”
Konuş.
İnsanların aklını okuyabildiğini sanma. Frank, “Arkadaşlar ve aile genellikle ne söyleyeceklerini bilmezler ve sizi üzecek risk almak istemezler, ancak sohbeti açarsanız, bu kendinize seçenekler sunmak için faydalı olabilir” diyor. Örneğin, insanlara bir tatil etkinliğine katılacağınızı söylemeniz uygundur, ancak çok fazla olursa kalamayacağınızı onlara bildirmelerini isteyin. Kişisel olmadığını açıklayın, ancak herhangi bir anda yaşadıklarınız için doğru olmak zorunda olduğunuzu açıklayın.
Yeni gelenekler icat et.
Bazen bir şeyleri değiştirmek, yapılacak doğru şeydir. Örneğin, her zaman büyük akşam yemeğini evde ağırladıysanız, bunun yerine akşam yemeğine gidin. Her zaman büyük bir Yılbaşı kutlaması yaparsan, en azından bu yıl için başkasının görevini devralmasına izin ver.
Özel bir haraç oluşturun.
Annem öldükten sonraki ilk Noel, kardeşlerim ve ben onun en sevdiği deniz kıyısı temalı süs eşyaları ile küçük bir ağaç süsledik. Kayınvalidemi kaybettikten sonra, kocam Noel yemeğinde ikonik kızılcık Jell-O kalıbını yaptı. Bu küçük jestler anılarımızı onurlandırdı ve kayıp duygumuzu doğruladı. Frank, “Bu tür ritüeller iyileşme için önemlidir” diyor.
Sevdiğin hakkında konuş.
Serwint, "Öyküleri diğer aile üyeleriyle ve arkadaşlarla paylaşmak, hem kayıp üzüntüyü hem de sevdiklerinizin hayatının mutluluğunu kavramanın çok güçlü bir yoludur" diyor. Fakat başka birisinin sevdiklerinizle ilgili konuşmaya başlamasını beklemeyin, çünkü o yalnızca sizi üzeceğinden endişe edebilir. Açılmak, başkalarına atlamanın ve hatırlamanın sorun olmadığını söyleyecektir.
Sevmediğini yapmayı sevme.
Hep kocaman bir ağaç koydun mu? 22 düzine kurabiye yaptın mı? Sıfırdan laf mı yaptın? Frank, şu anda muhtemelen sınırlı bir enerjiniz var, bu yüzden kendinizi sevinç getirmeyen bir şey yapmaya zorlamayın, diyor. Ve gelecek yıl ne yapmak ya da yapmak istemediğiniz konusunda farklı hissedebileceğinizi unutmayın.
Ama kış uykusuna yatma.
Kendinizi üzdüğünüzde evden ayrılmak zor olabilir, ancak aynı zamanda işlevsel kalmanıza ve size bazı normallik hisleri vermenize de yardımcı olabilir. Hala bir etkinlik için endişeleniyorsanız, esnek kalın. Frank, "Belki arkadaşının akşam yemeği davetini atla ama tatlı için geleceğini söyle" dedi. Ve sabırlı olun; yas tutma doğrusal değildir ve özellikle yılın duygusal olarak yüklü olduğu zamanlarda beklenenden daha uzun sürebilir.
İyi yap.
Bir kaybı onurlandırmanın bir yolu, sevilen kişinin adına bir şeyler yapmaktır. Babana çok iyi bakan hemşirelere çiçek gönder. Arkadaşınızın adına yerel bir yardım için kışlık mont satın alın. Nakit bağış yapın veya evcil hayvanınızın anısına bir barınağa veya kurtarma kuruluşuna battaniye, yiyecek veya oyuncak verin. Sizin ya da kaybettiğiniz için anlamlı olan bir şey seçin.
Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin.
Kendinizi sıkışmış hissediyor ve uyuyamıyor, yemek yiyor veya yataktan kalkamıyorsanız, profesyonel yardım alın; Serwint, “Hepimiz karanlık zamanlara dayanmak için bir omuza ihtiyacımız olduğunu kabul etmek zayıflık değil” diyor. Bazen en iyi arkadaşlarınız bile rahat edemeyebilir veya ihtiyacınız olan perspektifi sunamayabilir. Daha parlak günler öncesinde, ancak iyileşme ile gelen huzuru bulmak için biraz yardıma ihtiyacınız olabilir.
