Her sabah mükemmel şekilde uyanıp uyandırmak güzel olsa da, bunun hep olmayacağını hepimiz biliyoruz. Kafeinli bir vızıltı sizi gün boyunca geçirebilse de, tansiyonunuzu artırabilir, stres düzeyinizi yükseltebilir ve hatta uykunuzu kesebilir - ertesi sabah da bütün gece uyuyacağınız ve hasara gideceğinizden emin olun. Bunun yerine, gün boyu uyanık kalmak için bu (çoğunlukla kafeinsiz) enerji artırma yöntemlerini tercih edin.
Yürüyerek Harekete Geçin
Tabii ki, spor salonunda ciddi bir ter sesi nabzınızı tutacaktır, ancak dışarıdaki hareketli bir yürüyüşle benzer sonuçlar alabilirsiniz (ve işiniz bitince ofise hazır görünün). Güneş, doğal olarak sizi tetikte tutan hormonal değişiklikleri tetiklerken, kalp atış hızınızdaki hafif artış, öğleden sonradaki bir düşüşü engellemenize yardımcı olabilir. İşiniz bitince de stresinizi azaltmak için bölgeyi boşaltmak ve şarj etmek için zaman kullanın veya yapılacaklar listenizin geri kalanını zihinsel olarak gözden geçirin.
Birkaç dakikalık temiz hava bile doğal olarak enerji seviyenizi yükseltir.
Çikolatalı Özleminizi Doyurun
Tatlı dişlerinizi şımartın ve daha enerjik hissediyor musunuz? Evet lütfen! Bitter çikolata sadece bir kafein dokunuşuna sahiptir - size hafif bir zihinsel destek verecek kadar yeterlidir, ancak uykunuzu bozabilecek bir kafein buzz'ını tetiklemeye yetmez. Bitter çikolata ayrıca sizi uyarmak için beyninize oksijen taşımak için yardımcı olan bir mineral olan demir sağlar ve mütevazı şeker içeriği küçük bir enerji artışı sağlar - ancak kan şekeri çökmesine neden olacak kadar değil. Çok fazla kalori yemekten kaçınmak için servis büyüklüğünüzü bir ons ile sınırlı tutun.
Bitter çikolata, doğal bir enerji artışı için sadece bir kafeine sahiptir.
Bahşiş
En az% 70 kakao olan bitter çikolata arayın. Bu sadece vegan veya süt içermeyen diyetlere uymakla kalmaz, aynı zamanda en az kalori ve şeker için en fazla antioksidan ve kafein sunar.
Sağlıklı Yağların Tadını Çıkarın
Sağlıklı bir diyet için yağlar çok önemlidir ve sağlıklı doymamış yağların seçilmesi - zeytinyağı, fındık, yağlı balık - bence kalp sağlığını artırır, enerji tüketen eksiklikleri önlemek için besin emilimini arttırır ve 9 kaloride büyük bir enerji kaynağı olarak hizmet eder. gram başına. Hindistancevizi yağında bulunanlar gibi orta zincirli yağ asitleri ekleyerek diyetinizin enerji artırma potansiyelini artırın. Bu yağlar hızlı sindirilir, böylece neredeyse anında bir enerji kaynağı elde edersiniz ve egzersiz sırasında dayanıklılığınızı artırabilir.
Hindistan cevizinde bulunan özel yağ asitleri hızlı bir enerji patlaması sunar.
Bahşiş
Antrenman öncesi güler yüzünüze bir çay kaşığı hindistancevizi yağı ekleyin ya da kendi hindistancevizi yağınızı hazırlayın - rendelenmiş hindistan cevizini bir mutfak robotunda karıştırıncaya kadar - tostta kullanın.
Egzersizinizi Ters çevirin
Yogiler uzun zamandır günlük yoga uygulamalarını artan enerji seviyelerine bağladılar (güneşe maruz kalmak için şafakta ayağa kalkmak için enerjik hissetmek zorunda kalacaksınız!) Ancak yoganın enerji artırıcı faydalarını elde etmek için ultra esnek olmanıza gerek yok. Günlük rutininize inversiyon pozları ekleyin (aşağıdaki kolay listemize bakın!). İnversiyonlar beyninize kan akışını artırmaya yardımcı olur, enerjilendirmenize ve uyanmanıza yardımcı olacak oksijen sağlar.
Kan akışını artırmak için yoga rutininize inversiyon ekleyin.
Anında bir enerji çekimi için bu iki pozu deneyin!
- [Aşağı doğru köpek pozu.] (Http://www.ehow.com/video_2351067_yoga-sun-salutation-downward-dog.html) Bu zımba da buzağılarınızı ve hamstringsinizi uzatacaktır - uzun süre çalışırsanız titizce sıkılaşan kaslar bir ofiste günler. Rahat hissediyorsanız 30 ila 60 saniye veya daha uzun süre basılı tutun.
- [Duvarın Poz Ayakları.] (Http://www.ehow.com/video_4952978_yoga-weight-loss-legs-up.html) Bu ultra yumuşak poz hamstrings için hafif bir streç sunar ve enerji verirken, o da yatmadan önce yapmak için yeterince rahatlatıcı. En az 60 saniye bekleyin (gevşemeye çalışıyorsanız, bu pozta 3 ila 5 dakika kalın)
Bahşiş
Tam yoga pratiği için yeterli zamanınız varsa, bu enerji verici seriyi inceleyin.
Enerji Veren Aromaterapiyi Deneyin
Aromaterapi için uçucu yağlar kullanarak enerji verici, spa benzeri bir atmosfer yaratın. Son zamanlarda yapılan bir araştırmada canlandırıcı biberiye yağının dikkatinizi artırdığı ve zorlu zihinsel testler sırasındaki performansınızı artıracağı belirtildi. Bu nedenle, bir sınava tıkarken ya da işte sıkı bir son teslim tarihine kadar tıkarken ruhunuzu ayarlamak için mükemmel. Yasemin yağı da uyarıcı özelliklere sahiptir ve kan akışını artırabilir ve yakın zamanda yapılan bir çalışmaya göre daha uyanık ve odaklanmış hissetmenize yardımcı olabilir.
Biberiye yağının doğal olarak canlandırıcı kokusu uyanıklığı artırır.
Bahşiş
Evde enerjinizi artırmak için bir yağ demlendirici kullanın veya daha uyanık olmak için işte enerji veren bir mini el masajı vermek için biberiye veya yasemin kokulu bir el losyonu kullanın.
Stres Atmaya Zaman ayırın
Sürekli stres altındaysanız, dünyadaki en iyi enerji veren “kesmek” bile yardımcı olmaz. Stres sadece iyi bir gece uykusu almakla kalmaz, bütün gün zihinsel mülk edinir, sizi duygusal olarak yorgun bırakmaz - hiç bir iş yapmamış olsanız bile! Stres bozucu aktiviteler yapın - sevdiklerinizle o zaman, spor salonunda katil bir antrenman yapma, bir dergide yazı yazma veya her gece birkaç dakikalık meditasyon yapma - gününüzü müzakere edilemez bir parçası yapın. Onları programınıza dahil ederek diğer taahhütlerinizle birlikte çalışın, böylece onlara yalnızca öncelikli olarak değil öncelik verilir. Geceleri daha kolay uyumak için gündüzleri rahat ve dengeli hissedeceksiniz.
Yansıtmak ve rahatlamak için sadece küçük bir zaman yatırımı size daha fazla enerji verecektir
Bahşiş
Yorgunluk için uzun vadeli bir çözüm mü istiyorsunuz? Kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olacak bu tamamen doğal uyku yardımcılarına göz atın!
